Fahrradtraining – So bereiten Sie sich auf die neue Radsaison vor
Der Winter neigt sich dem Ende zu und die Natur beginnt zu blühen. Somit steigt die Motivation, wieder auf das Rad zu steigen und dem Winterblues zu entkommen. Doch in der Winterpause fühlt man sich oft nicht mehr so fit wie in der letzten Saison. Mit den folgenden Tipps schaffen Sie es ganz einfach, wieder in Form zu kommen und optimal in die neue Radsaison zu starten.
Weniger bringt mehr
Der Winter ist kalt, nass und es wird früh dunkel – da verschwindet schnell die Motivation, sich bei den niedrigen Temperaturen fit zu halten. Aber wer komplett im Winter sein Training pausiert, verliert rasch an Ausdauer, sowie die Kraft in den Beinen, und auch die Beweglichkeit nimmt ab. Im Winter geht es nicht um die Höchstleistung, sondern um den Erhalt der Basis. Wer regelmäßig trainiert, ist im Frühling schneller leistungsfähig.
Um den Erhalt Ihrer Basis beizubehalten, empfehlen wir Ihnen, Routen einzuplanen, deren Strecken kürzer sind als üblich und die flache Straßen beinhalten. So kommen Sie nicht aus Ihrem Rhythmus heraus und bleiben weiterhin fit.
Aber auch mit Hilfe eines Rollentrainers oder alternativ durch Hobbys wie Schwimmen, Laufen oder Krafttraining können Sie Ihre Fitness über den Winter aufrechterhalten und sind optimal vorbereitet für die kommende Radsaison.
Hinweis!
Bevor Sie die erste Runde draußen machen, raten wir Ihnen besonders in oder nach der Winterpause, einen gründlichen Fahrrad-Check zu machen, um Unfälle zu vermeiden. Alternativ können Sie auch Ihr Rad zu einer Fachwerkstatt in Ihrer Nähe bringen und es dort überprüfen lassen.
Die richtige Kleidung
Sollten Sie sich dazu entscheiden, draußen regelmäßig kurze Strecken zu fahren, spielt die Bekleidung eine entscheidende Rolle. Gerade bei kühlen Temperaturen sollten Sie Ihre Kleidung bewusst auswählen. Die richtige Kleidung sorgt dafür, dass Sie warm und geschützt bleiben und Ihre Fahrt auch bei kühlen Temperaturen angenehm bleibt.
Bei der Wahl einer Jacke sollten Sie darauf achten, dass sie atmungsaktiv sowie wind- und wasserdicht ist. Gleichzeitig sollte sie ausreichend wärmen, ohne zu dick zu sein, um übermäßiges Schwitzen zu vermeiden.
Auch der Kopfbereich sollte stets warmgehalten werden. Hier empfehlen wir Ihnen, eine Unterziehmütze unter Ihrem Helm, sowie ein Multifunktionstuch für den Halsbereich zu tragen. Sie sind superdünn, halten dennoch warm und lassen sich flexibel tragen und beschränken nicht die Bewegungsfreiheit des Kopfes.
Zudem sollten während der Fahrt die Hände ausreichend vor Kälte geschützt sein. Je nachdem, mit welchen Temperaturen Sie fahren, eignen sich folgende Varianten:
- 5–10 °C: winddichte Langfingerhandschuhe
- 0 – 5 °C: gefütterte Winterhandschuhe
- Unter 0 °C: sehr dicke Handschuhe oder sogenannte Lobster-Handschuhe
- Unter –5 °C: Lenkerstulpen für einen maximalen Kälteschutz
Achten Sie darauf, dass die Handschuhe nicht zu dick sind, da sie sonst die Brems- und Schaltkontrolle beeinträchtigen können. Zu dünne Modelle hingegen führen schnell zu kalten oder tauben Fingern.
Hinweis!
Achten Sie darauf, dass Ihre Bekleidung ausreichend Reflektoren verfügt, damit Sie auch von Ihren Mitmenschen im Dunkeln besser gesehen werden. Eine Weste kann die Sichtbarkeit deutlich erhöhen.
Bike-Fit überprüfen
Nach einer langen Winterpause kann sich nicht nur Ihre Fitness verändert haben, sondern auch Ihr Körper. Ein Bike-Fitting hilft Ihnen, Ihre Position auf dem Rad optimal anzupassen. So lassen sich Beschwerden, im Rücken, an den Knien, im Nacken oder an den Händen vermeiden und gleichzeitig die Leistung steigern. Selbst bei kleinen Anpassungen können Fahrkomfort, die Ausdauer und Effizienz deutlich verbessern.
Beim Bike-Fitting werden die Lenker- und Sattelhöhe, sowie die Cleat-Position auf Ihren Körper angepasst. Angefangen bei der Lenkerhöhe, die nämlich für eine komfortable Halterung der Arme und Schultern sorgt, um Verspannung zu umgehen. Die passende Sattelhöhe sorgt dafür, dass Ihre Beine gleichmäßig arbeiten können. Durch die richtige Cleat-Position stehen Ihre Füße stabil auf den Pedalen und ermöglichen eine kontrollierte und kraftvolle Tretbewegung.
Die neue Radsaison kann kommen!
Endlich kann die neue Saison kommen – diesmal starten Sie mit mehr Motivation, Kraft und Ausdauer als zuvor und meistern jede Tour.
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